За стеклом

Просмотров: 3741

Автор: Алиса Вирина
Выпуск:

Как остаться здоровым и счастливым, работая в офисе?

«От звонка до звонка» - это определение, придуманное для посменного графика работы на заводе, часто применяют и к совершенно другим условиям, в которых проводят большую часть жизни «работники умственного труда». Но к деловому костюму и строгому виду офис-менеджеров, секретарей и прочих клерков нередко добавляются такие рабочие «атрибуты», как гастрит, сколиоз и даже нервное истощение. О методах профилактики этих заболеваний рассказывают специалисты.

Про движение
Одно из основных условий сохранения здорового духа в здоровом теле в офисе, к сожалению, в большом дефиците. Постоянное «обездвиживание» со временем может привести к массе проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому вопреки рабочим дедлайнам стоит несколько раз в день делать десятиминутные перерывы и как минимум вставать из-за стола. Но проводить за ним все же придется большую часть времени, поэтому важно обеспечить себе «мягкую посадку». Иными словами, ваше рабочее место должно быть полноценно оборудовано и соответствовать нормам, прописанным в трудовом законодательстве. Высота стола и стула должна быть отрегулирована, как и расстояние до компьютера, и освещение. Но как бы удобно вы ни устроились за рабочим столом, чтобы сохранить форму, нужно двигаться. «Во время рабочего дня поможет то, что в советские времена называли производственной гимнастикой, - говорит врач-невролог медицинского центра «Эстет» Павел Поляков. - Сделайте несколько поворотов и наклонов, попробуйте просто вытянуться во весь рост, подняв руки вверх. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник. После работы займитесь любым видом фитнеса, кроме поднятия тяжестей. Например, плавание - прекрасная профилактика остеохондроза и сколиоза». Кроме того, специалисты советуют обратить внимание на обувь. Если вы постоянно ходите на шпильках, проблем с позвоночником не избежать. Но и совершенно плоская подошва обуви вроде балеток может со временем привести к деформации стопы и развитию плоскостопия. Выбирайте обувь на небольшом каблуке, а при необходимости купите ортопедические стельки. Снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить боль в спине помогут и регулярные курсы массажа. Их нужно проводить дважды в год.

Про питание
Еще одна притча во языцах - офисная еда. Чем только не спасаются от голода те, у кого есть всего несколько минут на перекус: растворимые в чашке, но не в желудке супы, засохшие бутерброды, заказанная по телефону пицца... Если вам это знакомо, то лишний вес - только одна из немногих неприятностей, которую вы рискуете приобрести. Со временем вашими спутниками могут стать гастрит, холецистит и другие болезни органов пищеварения. «Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы объем желудка всегда оставался примерно одинаковым, а организм мог переработать пищу при помощи собственных ферментов, - советует Наталья Конышко, доцент кафедры терапии СГМА, врач высшей категории. -  Полноценное питание включает в себя завтрак в 7-9 часов утра, второй завтрак через 2-2,5 часа, обед в 13-15 часов, полдник в 16-19 часов и ужин дома. При этом 50-70 процентов калорий должно приходиться на завтрак, ланч и обед. Наибольшее количество углеводов, лучше сложных - цельнозерновые злаки и крупы, лучше употреблять в первой половине дня. Для обеда подойдет белковая пища - мясо или рыба, которые лучше сочетать с овощами и фруктами». Таким образом, в привычный офисный распорядок прекрасно впишутся перекусы. Другое дело, что круассаны и печенье лучше заменить овощами, некалорийными фруктами и цельнозерновыми хлебцами. А чай лучше пить в перерывах между завтраком, обедом и ужином. Запивая им белковую пищу, вы ухудшаете усвоение витаминов, железа и других макроэлементов. А чтобы избежать брожения пищи в желудке, отрыжки и других неприятностей, тщательно прожевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела во время еды.

Про комфорт
И конечно же, физическое здоровье невозможно без устойчивого эмоционального состояния. Постоянные авралы и конфликты, неизбежные при длительном пребывании в замкнутом пространстве, настроение не улучшают. Чтобы не допустить эмоциональных перегрузок, нужно не доводить напряженную ситуацию до «точки кипения». Для борьбы со стрессом можно даже отвести специальное место. «Хорошо, если в офисе есть не только рабочие места для сотрудников и кресла для посетителей, но и какой-то уголок, где можно просто посидеть и расслабиться, - уверен врач, психолог-консультант Виктор Демьянов. - Так же, как садясь за рабочий стол, мы сразу же настраиваемся на труд, оказываясь в этом «антистрессовом» месте, тело и мозг будут расслабляться, если выработать такую привычку. В психологии это называется «якорем». Помочь успокоиться может и самомассаж - шеи, кистей рук, мочек ушей. Движения глаз из стороны в сторону и вверх-вниз способствуют не только профилактике заболеваний глаз и снижения зрения, но и расслаблению».
Психологи уверены, что красота спасет не только мир, но и вашу нервную систему. Посмотрите в окно, на облака или просто на фотографию близких на рабочем столе - даже такие мелочи способствуют снижению стресса.