Автор: дмитрий ратников, екатерина валентинова Выпуск: Просмотров: 1466

Бессонница, недомогание, частые головные боли, напряжение, раздражение от общения с родственниками, друзьями и коллегами по работе? В таком случае диагноз, как правило, банален и ставится самостоятельно без врачебной помощи. Это, бесспорно, самый частый недуг городского жителя ХХI века - стресс

друг или враг

Смолянка Татьяна Николаевна поначалу обрадовалась переезду своего сына с невесткой на временное жительство в свою двухкомнатную квартиру. Первое время пенсионерке, привыкшей к спокойному домашнему образу жизни, нравилось жить с молодыми. Сын доделал давно начатый ремонт, починил старое кресло и диван. Невестка помогала вести дела по хозяйству: мыла посуду и убиралась в квартире. Но молодые, они и в Африке молодые - народ шумный и веселый. Музыкальные пристрастия к тяжелому року, громко работающий телевизор с бесконечными ток-шоу и поздние визиты сына и невестки с клубных вечеринок... Все это стало раздражать пенсионерку, привыкшую к домашнему уюту. Через две недели такой жизни у Татьяны Николаевны стала чаще болеть голова, появилась бессонница и недомогание. И без того больное сердце давало знать о себе чуть ли не каждый день. Больная пенсионерка обратилась к терапевту, который выписал ей необходимые медикаменты. Таблетки помогали ненадолго. Как только их действие прекращалось, болезненное состояние возвращалось вновь. На удивление Татьяны Николаевны все недомогания прошли через месяц, как только сын с невесткой переехали жить на другую квартиру.
Вера по натуре трудоголик. Она ответственно и добросовестно относится ко всему, что делает. Работа преподавателем в колледже - не самая спокойная профессия, которую можно представить. Подготовки к семинарам и лекциям по вечерам шесть дней в неделю, факультативные занятия и кружки со студентами после занятий и заполнение кучи канцелярских бумаг... Добавить к этому непостоянное питание и холодную дождливую погоду ноября - и болезнь вам обеспечена. Не любой человек вынес бы такие нагрузки. Тем не менее, хрупкий женский организм Веры адаптировался и к такому ритму жизни. "Пропускать занятия по болезни - это большая роскошь для меня. Я не могу подвести коллег по работе и своих учеников", - рассуждала женщина. Но как только работа остановилась и пришли долгожданные рождественские каникулы, Вера слегла в кровать с высокой температурой. Несмотря на оттепель за окном и безветренную погоду, она проболела все новогодние праздники.
Объяснение этому феномену простое. Организм, привыкший к постоянному напряжению и "графику" на работе, на каникулах расслабился и... заболел.
И в первом и во втором случае причина болезни одна - стресс. Только в первом случае речь идет о так называемом дистрессе, который предполагает возникновение отрицательного эффекта. Из-за каких-то потрясений или, скажем, кардинальных изменений в жизни человека появляется головная боль и более серьезные болезни.
Эустресс - обратная сторона медали. В этом случае стресс предполагает возникновение положительного эффекта. Например, если большие нагрузки на работе или учебе заставляют работать организм как бы сверх нормы - не болеть. Но как только эустресс проходит, организм расслабляется и заболевает.
Вообще слово "стресс" пришло в русский язык из английского. Оно переводится как "напряжение" или "внешнее воздействие". Этот термин придумал ученый Селье. Он объяснял стресс, как способ достижения устойчивости организма в ответ на действие внешних факторов.

наркоманы стресса

Парадокс, но факт: если нам угрожает реальная опасность, реакция стресса оказывается полезной. На примере современных экстремалов-спортсменов это легко объяснимо. Человек чувствует бодрость и оживление и даже может выйти за пределы своих обычных ограничений. Для спортсменов и людей с профессиями повышенного риска возбужденное состояние становится нормой. Иногда у них появляется тяга к стрессу, требующая все больше и больше дозы, чтобы поддерживать тот же уровень возбуждения. Стресс действует как наркотик, и нормальная жизнь кажется уже скучной.
Но есть и свои минусы. Такое состояние повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, нарушает пищеварение и подавляет иммунную систему. Он ослабляет мышление, так как кровь приливает к мускулам и отходит от участков головного мозга. Наиболее тяжелая форма - хронический стресс.

МНЕНИЕ СПЕЦИАЛИСТА
Константин Якунин, психотерапевт, кандидат медицинских наук: "Выражение "все болезни от нервов" имеет под собой реальную почву. Длительный стресс влияет на все органы и системы человеческого организма. Где возникнет "пробой", зависит от того, какая система слабее: у кого-то сердечно-сосудистая, у кого-то пищеварительная. Если острый стресс сохраняется долгое время, до так называемой фазы истощения, он может вылиться такие заболевания, как язва желудка, гипертония, диабет, даже бесплодие... этот список можно продолжать и продолжать.
В нашей стране люди часто стесняются получить психотерапевтическую помощь у врача. Зато у нас очень популярна "кухонная психотерапия" за рюмкой чая. Но алкоголь создает только видимость хорошего настроения. На самом деле, если проблема была, то, распив с приятелем бутылочку, вы увидите ситуацию в еще более мрачных тонах. Это тупиковый путь, потому что алкоголь является депрессантом.
Мой совет: если вы находите у себя симптомы длительного стресса, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру заблаговременно, пока ваше постоянное волнение, страх, угнетенное состояние еще не нанесли удар по организму и не трансформировались в серьезный недуг.
Сейчас большинство врачей приходят к выводу, что многие телесные болезни имеют истоки в психике. Зачастую больной почти безуспешно лечится от язвы или псориаза у терапевта до тех пор, пока не обратится к психотерапевту, который поможет вылечить те душевные травмы, которые и породили соматическое заболевание".

ДЛЯ ГАЛОЧКИ

как быстро помочь себе во время стресса

1. Дыхательная техника, которая пришла из йоги (раздел пранаяма): сделайте несколько вдохов и выдохов в полтора-два раза глубже и медленнее, чем при обычном дыхании. Затем начните дышать по схеме: короткий глубокий вдох, а выдох в 2-3 раза дольше. Посвятив такому дыханию хотя бы несколько минут, вы почувствуете как волнение вас "отпускает".
2. Пусть на вашем мобильном телефоне будет одна или несколько веселых мелодий, вроде лезгинки, семь сорок или песенок Винни-Пуха. Вас что-то разозлило или расстроило? Врубайте песню! Поток негатива сразу отключится, и вы сможете посмотреть на ситуацию с другой стороны.
3. Очень действенный экспресс-метод (правда, его не всегда уместно использовать, если вы не одни) - присесть 20 раз или поколотить подушку.
4. Психотерапевты считают: любая эмоция должна быть не загнана вовнутрь, а отыграна. Не нужно срывать зло на окружающих - важна экологичность сброса эмоций. Лучше просто нарисовать, сделать из бумаги или других подручных материалов то, что вас беспокоит, а потом сжечь или порвать.