Осень – не повод для хандры

Просмотров: 2638

Дождь, ветер, промозглость – кажется, все против нас, нашего здоровья и хорошего настроения. Однако именно осенью можно жить и действовать вопреки всему и во благо себе. Каким образом?

Правило первое
Физическая активность в удовольствие
Медики настаивают: иммунная система эффективнее справляется с болезнями, если не подвергается стрессам. В те самые утренние минуты, когда так не хочется вставать и выходить на серую улицу, можно разбудить свое тело и настроить его на рабочий лад с помощью нескольких упражнений на основе пилатес – плавности движений и мышечного контроля.

Лежа на животе, вытяните руки вперед, ноги расположите на ширине плеч. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу на 30 см и замрите на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторы движений минимальны. Руки, ноги – ровные, живот втянут.
Лягте на правый бок и вытяните правую руку вдоль постели. Левой рукой обопритесь перед собой. Держите голову ровно, не наклоняя ее. Поднимите обе ноги одновременно и через несколько секунд вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на ширину бедер. Руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот и медленно поднимите таз, опираясь на ноги. Через пару секунд плавно опустите.
Лягте на живот, упритесь локтями и пальцами ног в пол. Ноги на ширине плеч. На вдохе втяните живот и плавно оторвите таз от пола, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Задержитесь на несколько секунд.
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите, согнув в коленях. На выдохе выпрямите ногу и потяните ее вперед. Задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Согнув ноги, сядьте на пятки. Прижмите голову к коленям, а руки вытяните вперед. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Кстати, открыть окно или форточку не забыли? Вот и славно. Всего-то 15-30 минут удовольствия, а заряд бодрости на весь день. А если к тому же вы преодолели 2000 шагов пешком по пути в магазин, офис, институт или во время прогулки с ребенком – смело записывайте себя в ряды приверженцев здорового образа жизни!

Правило второе
Акцент не только на одежде, но и на том, что под ней
Минимум солнца – самое время для химического пилинга и других процедур по отшелушиванию и борьбе с пигментацией.
Для улучшения настроения и снятия усталости перед сном примите ванну с капелькой эфирного масла. Тонизирующим эффектом славятся жасмин, мускат, апельсин, розмарин. Успокаивающим – бергамот, лаванда, имбирь, сандал.

Правило третье
Яркие краски на столе
В пасмурную, прохладную погоду растущий аппетит не прихоть, а естественная потребность. Однако увеличивать калорийность следует за счет здоровых продуктов, улучшающих настроение. Зелень, яркие овощи и фрукты, лук, хрен, чеснок (природные антибиотики), запеченные в духовке яблоки или тыква вместо сдобных булочек - лучшей профилактики осенней хандры еще никто не придумал.

SPA в домашних условиях
Смешать 2 стакана молотого кофе, 1/2 стакана тростникового сахара или морской соли и 2-3 ложки массажного масла. После горячего душа широкими круговыми движениями втереть скраб. Затем смыть водой и нанести лосьон для тела.

Манты с тыквой
Замесить тесто, как на обычные манты или пельмени, главное, чтобы тесто было хорошо вымешано и отлежалось. Тыкву почистить, отделить семечки и нарезать мелкими кубиками. Добавить репчатый лук, специи и немного растительного масла, хорошенько перемешать. Слепить манты и варить их на пару 30 минут. Очень вкусно!

К сведению для путешествующих по морю: тыква и ее продукты помогают преодолевать «морскую болезнь».