Цирк в петле
Просмотров: 4322
Автор: Екатерина Вострилова
Если вы до сих пор считаете, что фитнес-тренировки служат исключительно эстетическим целям, а практической пользы в них ни на грош, пара занятий функциональным тренингом быстро убедят вас в обратном.
Изначально функциональный тренинг использовали профессиональные спортсмены для отработки равновесия, взрывной силы, стартового толчка. Сегодня такие тренировки активно используются в фитнес-программах клубов. Как и в пилатесе, во время функционального тренинга задействованы мышцы-стабилизаторы, которые не участвуют в процессе движения, а фиксируют части тела, предотвращая их повреждения во время выполнения упражнений. Мышцы-стабилизаторы поддерживают равновесие человека при выполнении естественных движений. Получается, самое большое преимущество функционального тренинга состоит в том, что тренирующийся отрабатывает движения, естественные для повседневной жизни: умение грациозно садиться в глубокое кресло, технично прыгать через лужи, таскать чемоданы в аэропорту или переносить на руках ребенка. Кстати, с развитыми мышцами-стабилизаторами вы вряд ли с грохотом рухнете на землю, поскользнувшись, например, на льду. Слаженная работа мышц позволит вам устоять на ногах.
Функциональный тренинг незаменим для тех, кто ведет активный образ жизни. Тренировки позволят улучшить координацию, мышечную силу, выносливость и в конечном итоге заполучить тело, максимально приспособленное к активной повседневной жизни. Можно всю жизнь заниматься силовым тренингом, но ощутить полную беспомощность, оказавшись на координационно сложных видах спорта, таких как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис. Кстати, купить тренажеры можно в интернете - например: купить скамью для пресса можно в интенет магазине
Встать в строй
Во время функционального тренинга используют различное оборудование, такое как нестабильные платформы и поверхности, свободный вес, амортизаторы и новинки фитнес-индустрии вроде TRX — петель на лентах с регулируемой длиной, эдакий продвинутый аналог гимнастических колец. Первым тренироваться в петле придумал офицер ВМФ США Рэнди Хэтрик, чтобы поддерживать форму в обычных условиях. В дальнейшем простой, но эффективный тренажер взяли на вооружение фитнес-клубы.
Идея технично справляться со всеми трудностями повседневной жизни давно кажется заманчивой и крайне необходимой. С функциональным тренингом несколько лет назад меня впервые познакомила парочка начинающих польских владельцев тренажерного зала. Будучи молодыми и энергичными, они одними из первых приобрели TRX и начали активно вводить его в фитнес-обиход своих клиентов. Признаться, поначалу я обходила стороной эту огромную стойку с петлями, но с интересом наблюдала, как более опытные и мускулистые крутились на ней не хуже настоящих акробатов. Когда я сдалась под уговорами и аргументами, мои тренировки начались с упражнений, почти не отличающихся от классических: различные вариации приседаний, выпадов, тяг, отжиманий и скручиваний. Но сложность и эффективность увеличивались за счет фиксации различных частей тела в петле. Так, во время выпадов одну ногу необходимо продеть в петлю, из-за чего устойчивость положения снижается в разы, а мышцы-стабилизаторы начинают работать с двойным усилием. Чем дольше я крутилась в петлях, тем беспощаднее становились указания моего тренера. Упражнения на пресс он выстраивал в виде подтягивания продетых в петли ног к груди из позы планки, при этом упор тела должен был выполняться на моих страдающих руках. Скручиваясь и подтягиваясь, я, конечно, пыхтела, бурчала: «цирк какой-то», но результатом была очень довольна.
В фитнес-клубах Смоленска я пока не встречала TRX, но почти повсеместно предлагаются групповые занятия с функциональным уклоном. Они дают неплохой толчок для развития мышц-стабилизаторов. Скорее всего, инструктор включит множество упражнений в неустойчивых позах с отягощениями, что заставит вас понервничать.
Давно вы делали ласточку на босу*? Если вы занимаетесь с тренером, можно попросить его включить несколько «функциональных» упражнений в вашу программу тренировок. Взамен получите медаль за техничные прыжки по ступенькам, прекрасное самочувствие, ловкость, силу и грацию.
* Босу — платформа в виде полусферы, напоминает половинку фитбола.
Фото: архив редакции.
