Вести бизнес и остаться живым

Просмотров: 2598

Автор: Анна Горячева, доктор медицинских наук
Выпуск:

- Что мне нужно делать, чтобы не столкнуться с инфарктом?
- Следуйте нескольким правилам. Правило первое: «не курить»! Ну а если вы начали, то обязательно бросить. Правило второе: «сбросить лишний вес». Как узнать, есть ли у вас лишние килограммы? И нужно ли вам худеть? Для этого существует показатель — индекс массы тела (ИМТ). ИМТ является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса у населения, поскольку он одинаков для обоих полов и для всех возрастных категорий взрослых. Подсчитывается он очень легко. Нужно лишь знать свой вес и рост. А высчитывается ИМТ по формуле: вес вашего тела в килограммах разделить на квадрат вашего роста в метрах.
ИМТ = вес/(рост*рост).
Например, ваш вес 82 кг, а рост 1,85 м. Тогда получается, что ваш ИМТ равен 82/(1,85*1,85) = 24.
Если ваш ИМТ больше или равен 25, это говорит об избыточной массе тела. Если больше или равен 30 – об ожирении. Так или иначе, это говорит о том, что необходима коррекция веса.
Правило третье: «повысить физическую активность». При этом не нужно по нескольку часов пыхтеть под штангой, теряя последние силы после работы. Физические нагрузки должны быть незаметно внесены в обычный образ жизни. Достаточно просто начать ходить на работу пешком или гулять перед сном. Ходьба пешком по 30-45 минут в день в спокойном темпе 4-5 раз в неделю уже принесёт пользу для здоровья. Уже через пару недель вы ощутите повышение тонуса и новый прилив сил. Главное, чтобы нагрузки приносили наслаждение. Не стоит доводить себя до изнурения и потемнения в глазах. Достаточно чувствовать легкую усталость и небольшую быстро проходящую одышку. Повышать нагрузки нужно постепенно, адаптировавшись к предыдущей. Затем можно присоединить плавание, бег или езду на велосипеде.
Правило четвертое: «соблюдать здоровую диету».

- Как можно сбросить лишний вес?
- Начать регулярно питаться. При этом лучше есть четыре-пять раз в день маленькими поцриями, чем один - два и огромными. Большие паузы между приемами пищи настраивают тело на экономию.  Наш организм привыкает к редкой еде и пытается запасти питательные вещества, откладывая их в жировую ткань. Тело полнеет, а не худеет, как хотелось бы.
Ограничить потребление калорий за счет общих жиров. Разумеется, нужно снизить потребляемые калории. И при этом лучше за счет самого «тяжёлого», менее усвояемого, менее ценного и самого запасаемого элемента пищи – жиров. Это продукты, содержащие растительные, сливочные масла, жирные сорта мяса и птицы, кремы, сливки, мороженое.
Увеличить потребление фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных зерен и орехов. Эти продукты сытные, но одновременно питательные. Они полезны своим составом, а фрукты и овощи к тому же богаты витаминами.
Ограничить потребление сахаров. Углеводы – универсальный источник энергии для нашего организма. Поэтому они должны непрерывно поступать с пищей. Но дело в том, что организм усваивает ровно столько сахаров, сколько ему надо. Если углеводов поступает с излишком, они, в результате сложных химических реакций, превращаются в жиры, которые, как было сказано выше, откладываются в лишние килограммы.
Заниматься регулярной физической деятельностью. Разумеется, нельзя сбросить лишние килограммы, просто начав меньше есть. Желанный результат станет намного ближе и более достижимым, если диету совместить с регулярными и адекватными физическими нагрузками.
И напоследок несколько советов. Во-первых, контролируйте своё артериальное давление. Оно не должно превышать цифры 140/90 мм рт.ст. Во-вторых, следите за глюкозой крови. Если вам поставили диагноз «сахарный диабет», знайте, что каждая лишняя единица сахара приближает вас к ишемической болезни сердца. В-третьих, узнайте свой уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) – причину развития атеросклероза сосудов и следите, чтобы их уровень был не выше 5 ммоль/л и 3 ммоль/л соответственно.
И главное, если ваш вес действительно проблема, ИМТ больше 30, а огромный живот доставляет неприятности, не поленитесь сходить к врачу. Вполне возможно, что это проявление гораздо более серьезных проблем, связанных с заболеваниями эндокринной системы. Вас обследуют и, если необходимо, назначат адекватное медикаментозное лечение.